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  • 秋季健身小贴士

    2017-10-20     来源:中国体育报     作者:罗盘

        在秋季坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。不过,由于秋季环境的变化,在锻炼身体的同时,必须要做好几个重点防护,以免造成身体伤病。

      防受凉感冒  秋季天气渐冷,早晚温差大,不注意添衣保暖的话很容易引发感冒,在人体受凉、抵抗力下降的情况下,更容易“中招”。由于昼夜温差较大,因此晨练时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时也不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

      防运动损伤  由于肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显地降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。一般来说,预热充分的标准,可以根据心率的提升、身体觉得发热、微微出汗来判断。

      防运动过度  秋天人的生理机能趋于活跃和加强,要注意控制运动量,才不会引起身体疲劳,进而引发运动损伤。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

      防秋燥  秋天气候干燥,很多人会不同程度出现易上火、干咳、燥热、喉咙疼痛以及鼻子干痛、口腔溃疡等等症状,这些都是由燥热病邪引起的急性外感热症,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、花旗参、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

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