• 【正德永成车型报价】正德永成4S店车型价格 2018-07-18
  • 路桥04月份天气路桥04月份气温路桥2018年04月份历史天气 2018-07-18
  • 春风十里不如你 西湖最美的时候来了 2018-07-18
  • 贵州省共接待游客1366万人次 2018-07-18
  • 首屆“一帶一路”老-中合作論壇共商中老發展合作大計 2018-07-18
  • 沧源县公安局禁毒大队长田忠跃 铁骨铮铮“擒”毒魔 2018-07-18
  • 大寒节气的由来 什么是小寒大寒小寒大寒哪个更冷 2018-07-18
  • 四川省金融局刘旭晴:创造良好营商环境,打造西部金融中心 2018-07-17
  • 张雪迎个性造型登封面 斜扎马尾俏皮可爱 2018-07-17
  • 镜湖:社区创新“垃圾夹” 让志愿服务更人性化 2018-07-17
  • 台防务部门改口:有考虑F-35 但未正式列入对美采购清单(6) 2018-07-17
  • 人民时评:领导干部的生活作风咋样? 2018-07-17
  • China to hold 4th World Internet Conference 2018-07-17
  • 江苏完善优化职称评审条件 淡化专业一致要求 2018-07-16
  • 这艘中国船刚干了件勾起美国加拿大敏感矛盾的事,但国内却没啥人知道… 2018-07-16
  • 【小贴士】慢跑真的能减肥吗? 四大秘诀让你瘦成一道闪电

    2017-10-20     来源:第一赛道     作者:

        跑步被称为有氧运动之王 ,也是减肥效果最好的运动。大部分跑友开始跑步都怀着一个梦想——我要减肥,我一定要减肥! 

     

        可是,怎样跑才能达到减肥效果?以下4点你应该了解”  

    要跑多长时间才能减肥

        跑步减肥不是跑得越快越好,太猛烈的跑步反而变成无氧运动,不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动是难以长时间持续的,那么脂肪也就无法被持续地消耗。因此,缓慢、匀速、长时间的跑步,可说是最理想的燃脂运动方式。一般建议慢而匀速地跑30分钟以上,推荐40-60分钟。 

    越跑越瘦的速度

        那到底要跑多慢减肥效果才最好呢?从心率上来看,理想的减脂心率是最大心率(220减年龄)的60%-80%,而超过最大心率的80%即进入无氧心率。例如20岁的跑友,理想的减脂心率在(220-20)×60%=120至(220-20)×80%=160之间。 

    如果跑友们不懂怎么测试自己的心率,可选择一款带心率测试功能的运动手环或手表,通过记录心率,调整自己的跑步配速。 

    减肥该怎么吃

        很多跑友都高估自己跑步时所消耗掉的卡路里,而低估了自己摄入食物所包含的卡路里。很多人在运动后,就理所当然地以为自己要补充营养,就不知不觉地吃多了。结果不但没有达到减肥,还重了几斤。

     

        想要通过运动减肥,不但要迈开腿,还要管住嘴。即使是吃,也要吃得科学,跑友们要确保你们吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品,而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。 

     

    跑步会使腿变粗吗

        许多女跑友都担心跑步会使小腿变粗。其实慢跑是绝对不会跑出大粗腿的,尤其是隔天一次慢跑,每次30-60分钟,粗腿能跑细,细腿能跑匀称。类似短跑这样需要瞬间爆发力的运动项目才会增加腿部肌肉,让脚变粗。 

    也有一些跑友问:我是慢跑了,但为什么我的小腿越跑越粗?其实是因为两大因素导致了这种情况: 

    1、跑姿:正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和脚腿部肌肉,如果姿势不正确,使大腿和小腿过度用力,会让腿部变得特别粗壮发达。因此培养正确的跑姿很重要,尽量采用小步伐、高步频的节奏,同时保持弯曲,轻缓落地。 

     

    2、拉伸:除了跑步姿势正确以外,第二点就是跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的症状,对身体柔软度也很有帮助。 

     

        所以女跑友担心跑步小腿变粗是杞人忧天,更应该注意的是速度和跑姿。 任何的减肥方法都不是一朝一夕就可以成功的,日复一日的坚持 才会收获更健康、更美丽的自己。

    老北京赛车pk10杀号技巧 | 北京pk10五星定位技巧 | 北京pk10五星杀号 | 老北京赛车pk10杀号技巧 | 北京pk10五星定位技巧 | 北京pk10五星杀号 |